一口にニキビといっても人によって発生の原因が異なるため、自分のケースを見極めて、適切な対策をしていくのが改善の一歩です。
間違ったケアは思うような効果が得られないばかりか、症状が悪化しかねませんので注意が必要になります。
まずは自身の内外の状態を確認しよう
男性ニキビの原因について確認していきたいのが、自身の肌質、スキンケア方法、そして生活習慣です。
ニキビは皮脂の過剰分泌、毛穴につまった角質、そして皮膚の細菌などさまざまな要因で炎症が起こりますが、そうした状態になる原因は複雑です。
薬の塗布だけで簡単に治らない場合も多いため、肌の表面だけではなく、内側のトラブルにも注目することが大切になります。
男性必見！ニキビはどうしてできてしまうの？
男性に多く見られる皮脂の分泌過多
男性は女性と比較して、皮脂の分泌量が3倍ほど多いとされていることから、肌質タイプも脂性のかたが多く見られる傾向です。
さらに、ストレスなどでホルモンバランスを崩してしまうと過剰分泌になり、余計に肌や毛穴が汚れやすくなります。
スキンケア不足による肌荒れ
スキンケアが不足していたり、あるいは全くしていない場合、髭剃りによる刺激で肌のコンディションが低下することも問題です。
皮脂量が多い男性は肌の水分量低下に気がつきにくく、洗顔後に何もせずにバリア機能が衰えたままでいることも、肌荒れを起こす原因となります。
また、髭剃りの際に深剃りをすることで角質層が傷ついてしまい、開いた毛穴から雑菌が入り込むこともニキビ発生の要因です。
乱れた生活習慣や脂っぽい食事の摂りすぎ
脂っぽい食事やジャンクフード、お菓子を好んでよく食べている場合も、皮脂の分泌量増加に注意しなければなりません。
栄養バランスの悪い食事や睡眠不足、運動不足はターンオーバーの乱れに繋がり、うまく排出できない汚れによってニキビを作りやすくなります。
ニキビ対策は難しくない！正しい方法を身に着けよう
男性ニキビの対策は肌を清潔に保つことと、肌に負担を軽減してきちんとスキンケアを行うこと、そして規則正しい生活や栄養バランスがポイントです。
身体の内外から適切なケアを行うことで、すでにできているニキビの改善はもちろん、ニキビを作りにくい肌状態へと整えていくことができます。
ただし、ニキビケアは一朝一夕で変化が見られるものではないため、原因を特定して解消のための対策を継続していくことが大切です。
しかし、それは難しい方法ではありません。
簡単にできるニキビケアを実践していこう
毎日の洗顔と保湿を欠かさないこと
まず、朝晩の洗顔をしっかりと行うことで余分な皮脂を取り除くようにします。
ただし、この際には擦り洗いをして肌に負担をかけないように気をつけ、さっぱりした後は忘れず保湿し、肌に水分補給を行うことが大切です。
油分の水分のバランスを保つことでバリア機能が向上して、肌トラブルが起こりにくい肌作りができます。
髭剃りも肌に優しいものを利用するようにし、肌への負担が気になるようであれば脱毛を検討するのも手です。
食事内容を見直し健康的に過ごす
好きなもの、手軽なものばかりを優先せずに、栄養バランスを考えた食生活を意識することも大切です。
糖質や脂質は摂りすぎに注意し、タンパク質やビタミン類を積極的に摂取することをおすすめします。
ストレスケアや睡眠も重要
ホルモンバランスを整えるために、ストレスを溜め込まない対策や十分な睡眠をとることも重要です。
健康的な生活によりターンオーバーが整えば肌の状態も健康になっていきますし、ニキビの治りも早くなる効果を期待できます。
ストレスによる活性型男性ホルモンの増加
ストレスを抱えることで、活性型男性ホルモンが増加することがわかっています。
活性型男性ホルモンが活性化する要因
人はストレスを抱えることで、交感神経が優位に働くことになります。
その結果、男性ホルモンが活性化してしまうのです。
男性ホルモンが増えると、なぜ、メンズニキビが増えるのか？
では、なぜ、男性ホルモンが増えるとメンズニキビが増えるのでしょうか？
汗や皮脂の分泌増加
男性ホルモンが増えると汗や皮脂の分泌が増加します。
その結果、毛穴が詰まってしまいニキビの原因になってしまいます。
ストレスを抱える→男性ホルモンが増える→ニキビが増える→ストレスになる
日常生活において、ストレスを抱えることで男性ホルモンが増え、そして、ニキビが増えてしまう。
そうしたニキビが、また、ストレスになってしまうといったことは少なくありません。
最悪の悪循環！
「ストレスを抱える→男性ホルモンが増える→ニキビが増える→ストレスになる」は、メンズニキビにおいて最悪の悪循環です。
増えてしまった男性ホルモンはそう簡単に正常にすることはできません。
そのため、ニキビの原因が長期にわたって続くことからニキビを悪化してしまう可能性が高くなります。
そのため、こういった悪循環にならないよう努力する必要があります。
メンズニキビの原因であるストレスを解消する方法
どれだけ肌ケアを行っても、根本的な原因であるストレスを解消することができなければ、メンズニキビを改善しることはできません。
では、どのような方法でストレスを解消すればいいのでしょうか。
運動が効果的！
ストレスの解消には有酸素運動が効果的です。
人間は運動することで精神的なストレスを解消することができると言われています。
その際、無理な運動は決して行わないことが大切です。
無理な運動を行うことがかえってストレスにもなりかねません。
ウォーキングやジョギング、水泳など自分にあった方法で運動を日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
また、運動することで汗をかき、その汗で男性ホルモンを排出することも可能です。
うまくサプリを取り入れてみる！
サプリメントを摂取することでストレス解消を行うことも可能です。
ビタミンCをはじめ、セロトニンや緑茶を上手く摂取することでストレスを軽減させることが可能です。
最も重要なのはストレスの原因をしること！
メンズニキビにはストレスが大きな原因になることがあるということは間違いありません。
そのため、実際、何をどのように努力してもストレスの原因を取り除くことができなければ、メンズニキビを改善することは難しくなります。
実際のストレスが過剰労働などによる肉体的なストレスなのか。
悩み事などの精神的なストレスなのか。
それらをまずは知ったうえで、それぞれに応じたストレス解消が必要です。