メンズニキビが増える原因はたくさんあります。
肌のお手入れ不足などもメンズニキビが増える原因ですが、生活習慣の乱れが原因になることも多く、その中に食事も含まれます。
では、メンズニキビは食事面でどのような点に注意し改善すればいいのでしょうか。
Contents
出来てしまったメンズニキビを改善してくれる食事とは？
いつの間にか増えてしまったメンズニキビ。
肌ケアを行っているも関わらずメンズニキビが増える原因として食事も含まれます。
そして、食事改善を行うことで出来てしまったニキビの改善も期待することが可能に！
では、どのような食事が出来てしまったメンズニキビ改善にも効果的なのでしょうか。
摂取が必要な栄養素は主に３つ！
出来てしまったメンズニキビを改善してくれる栄養素は主に3つです！
ビタミンC
メンズニキビを改善するためには肌のターンオーバーを促進させることが大切です。
そんな、肌のターンオーバー促進に欠かせない栄養素がビタミンCです。
ビタミンCを摂取することで、古い肌が剥がれ落ち、新しい肌へと生まれ変わります。
ビタミンCは身近な食べ物にも多く含まれている栄養素で摂取しやすいといった特徴もあります。
例えば、レモンやミカンなどの柑橘類やブロッコリーやピーマンなどにも多く含まれています。
亜鉛
新陳代謝アップの効果を期待することができる亜鉛。
亜鉛を摂取することで、皮膚や粘膜の状態を良好に保つことが可能になります。
亜鉛は牡蠣や牛肉、ナッツ類、豚レバーなどに多く含まれています。
食物繊維
メンズニキビ対策には身体にある老廃物を排出することも大切です。
そんな老廃物の排出を促してくれるものが食物繊維。
食物繊維はキノコ類や海藻類、豆類など、身近な食べ物に多く含まれています。
メンズニキビには、どんな食事を避けた方が良い？
では、メンズニキビを増やさないためには、どんな食事に注意する必要があるのでしょうか。
できるだけ控えたほうが良い食べ物はコレ！
メンズニキビを増やさないために控えたほうが良い食べ物は以下のようなものになります。
- 揚げ物類
- スナック菓子
- ケーキ類
- 肉類
などです。
これらは皮脂の過剰分泌を引き起こす可能性があるため注意が必要です。
メンズニキビは食事での治療と予防が大切！
以上のように、メンズニキビを改善するためには、摂取したほうが良い栄養素と摂取を控えたほうが良い食べ物があります。
そのうえで、日々の食事の中でメンズニキビケアを行う場合には、次のようなことにも注意します。
メンズニキビ予防にはコレ！
メンズニキビを日々の食事で予防するためには、ビタミンB2・ビタミンB6を積極的に摂取することをおすすめします。
ビタミンB2には、脂質の代謝を促進する効果があります。
また、ビタミンB2不足になることで、皮脂の分泌コントロールができずに肌の免疫力が低下することもあります。
ビタミンB6には、肌のターンオーバーを正常化する効果を期待することが可能。
サンマやマグロなどの魚類やレバーなどに多く含まれています。
まとめ
以上のように、日々の食事に注意することでメンズニキビを改善させることは十分に可能！
しかも、健康にも良い栄養素ばかりでおすすめです。
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